كيف تخففين من الآم الطمث بواسطة الغذاء ؟

أشارت الدراسات الحديثة إلى أن آلام الطمث تتأثر بشكل كبير صعودا أو نزولا اعتمادا على نوع الغذاء الذي تتناوله المرأة.
ففي دراسة حول مدى تأثير الغذاء في التغلب على آلام الطمث تم مراقبة نساء اعتمدوا على الحمية النباتية فقط ،حيث تناولت النساء منتجات نباتية من الحبوب و الخضراوات، وتم الابتعاد عن المنتجات الحيوانية و اللحوم و الزيوت أي اتبعن حمية تعتمد على 10% من الدهون فقط.
النتيجة كانت إيجابية جدا حيث أفادت معظم النساء أن الآلام المرافقة للعادة الشهرية قد انخفضت بشكل ملحوظ.
ويذكر أن العامل المسبب لالام الطمث هو مركب كيماوي يسمى(prostaglandin) حيث ينتج الجسم هذه المادة من الدهون المخزنة على غشاء الخلايا. هذا الأمر يؤدي إلى انخفاض إنتاج المادة الكيميائية المسببة للألم مما يخفف آلام الطمث في النهاية.
الطريف في هذه الطريقة أن استخدامها أدى إلى فوائد صحية كثيرة حيث لوحظ أيضا انخفاض كبير في الوزن مما جعل هذه الطريقة تعتمد كحمية لتخفيف الوزن بالإضافة إلى فوائدها الطبية من حيث انخفاض ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية.
هذا وحول متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتي تعاني منها معظم النساء فتعتبر الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية اقدم واكثر الإصابات شيوعا بين النساء.
حيث يشعر معظم النساء عادة بالتعب، الهياج، القلق وانتفاخ البطن ولكن هذه الأعراض لا تكون طفيفة لدى بعض النساء حيث تعاني هؤلاء من اكتئاب شديد، نوبات الهلع وحتى السلوك العنيف.
ودأب الأطباء على وصف هرمون البروجسترون لتخفيف الأعراض ولكن دراسات أظهرت أن الهرمون عديم الفائدة كذلك لم تثبت أية فائدة للأدوية الأخرى التي تباع دون وصفة طبية.
فبالإضافة للنصيحة السابقة هناك العديد من النصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية قدر الإمكان..
- ممارسة الرياضة
يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية هي إحدى الوسائل التي تساعد على علاج هذه الحالة.
فعندما تقوم المرأة أو الفتاة بتمارين رياضية معتدلة خمس مرات في الأسبوع فان أعراض ما قبل الدورة تأتي بشكل خفيف.
و نظرا لأن التمارين الرياضية العنيفة تسبب إفراز الاندوفينيز فان من المعقول الحفاظ على النشاط الجسدي خلال الأسبوعين الذين يليا الدورة الشهرية ويبدو أن إفراز الاندوروفينز المستمر يزيل أعراض ما قبل الدورة.
- تناول وجبات صغيرة و متكررة
أثبتت الدراسات أن تناول الوجبات الخفيفة فعال في التغلب على أعراض ما قبل الدورة الشهرية و لتجنب الذبذبات في مستويات السكر في الدم ننصح النساء بعدم إغفال أي من الوجبات بل عليهن تناول وجبات صغيرة ومتكررة تناولي كمية الطعام المعتادة موزعة على فترات اكثر.
- تحديد السكريات وتناول الألياف
من الأفضل تحديد كميات المواد السكرية التي تتناولها المرأة بدل تجنبها كلية ولا مانع من تناول هذه المواد شريطة أن لا تكون فوق معدة خاوية خشية أن يثير ذلك الشهية المفرطة للآكل.
وبدل من ذلك تنصح المرأة بتناول الحلوى مع الوجبة الغذائية وقد يبدو ذلك غريبا بعض الشيء ولكن من الأفضل تناول الحلوى في وسط الوجبة بدلا من نهايتها.
إن تناول بعض الحلوى بعد الوجبة يؤدي إلى زيادة شهية الجسم للسكر أما إذا تم ذلك وسط الوجبة فان التحمس للسكر يفتر و ينبغي على المرآة و الفتاة أن لا تنسى تناول المواد الغنية بالألياف و البروتين لإبطاء عملية الهضم و امتصاص السكر.
- الإقلال من تناول الصوديوم
وأخيرا لم يعد الصوديوم يمثل قضية كبرى كما كان الحال عليه في السابق، ولكن إذا كان تجمع السوائل يؤذي المرأة وكذلك يؤدي إلى انتفاخ صدرها أو ليونته فان عليها حينئذ تحديد كمية الصوديوم التي تتناولها و تجنب إضافة الملح.
هذا ومن جانب آخر، أظهرت دراسة طبية أجريت مؤخرا في بريطانيا أن تناول فيتامين ب6 قد يساعد في تخفيف الأعراض التي تصيب النساء قبل الطمث الشهرية بأسبوع إلى 10 أيام.
===================================

وجد الباحثون في جامعة مساتشوستس الأمريكية، عند مقارنة أغذية ألف امرأة مصابات بمتلازم ما قبل الطمث، وألفين أخريات غير مصابات بهذه الحالة، أن غير المصابات أكثرن من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين "د" كالحليب ومشتقاته من الجبنة واللبنة، والبروكولي ورقائق الفطور وعصير البرتقال المصفى بالفيتامينات.

ويعتقد هؤلاء أن هذه المواد الغذائية تؤثر على مستويات هرمون الاستروجين الأنثوي في جسم المرأة، مشيرين إلى أن أعراض ما قبل الطمث تظهر بسبب التفاوت في مستويات الهرمونات الجنسية خلال فترة الحيض، حيث ينخفض البروجيسترون أو يزداد الاستروجين خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية.

ولاحظ الباحثون أن خطر هذه الحالة قلت عند النساء اللاتي تناولن ما يعادل أربع حصص من الحليب المنزوع الدسم، أو عصير البرتقال المصفى أو اللبن قليل الدسم، مشيرين إلى أن الكالسيوم وفيتامين "د" يساعدان أيضا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وبعض الأمراض السرطانية، لذا ينصح خبراء التغذية جميع النساء، وخصوصا الشابات، بإضافتها إلى الغذاء اليومي.

===================================
ومن السنة النبوية المطهرة نذكر هذه الوصفات طبعاً بالغذاء ( بالدليل )

البيض

( ذكر البيهقي في ” شعب الإيمان“أثرا مرفوعا : أن نبيا من الأنبياء شكى إلى الله ضعفه , فأمره بأكل البيض . . )•
يستخدم البيض في العناية بالبشرة,
يفيد ذوات البشرة الدهنية على وجه الخصوص لمقاومة ترسيب الدهون بمسام الجلد.
• أما صفار البيض فهو غني بالبروتين ويمتاز بمفعول مرطِّب للبشرة ،
وخاصة في حالات البشرة الجافة.
• كما يستخدم البيض كغذاء مقوٍ لبصيلات الشعر,
كما أن استعماله للشعر يكسبه بريقاً وحيوية.





التين

•اهدي الرسول صلى الله عليه وسلم طبق من تين فقال: كلوا وأكل منه , وقال : لو قلت إن فاكهة نزلت من الجنة قلت هذه).•
معالجة الامساك،،،يمكن تناول التين المجفف أو الطازج •.
مربى التين مفيد للمصابين بعسر الهضم والإمساك .•التين نافع لعلاج النقرس
(داء الملوك)
•يمكن تناول التين الطازج بعد الوجبات الخفيفة،
أو قبل الوجبات الثقيلة ،
للتخفيف من اضطرابات الهضمية
• وهو مفيد في مكافحة القرحة والطفيليات والجراثيم.



الثوم

•هو قريب من البصل وفي الحديث ( من أكلهما فليمتهما طبخا ).•
يدق الثوم ويعمل منه ضماد للسعات العقارب .
•يوضع على الضرس الوجع لتسكين الالم ,
وعلى الضرس المتآكل ليتفتت ويسقط .
•ويؤخذ مع ماء العسل لطرد البلغم .
•ويمنع الثوم عن المرضعات لأن رائحته تنتقل إلى حليب الأم
وتختلط به فيكره الطفل تناول حليب أمه .


الحلبة
•قال الرسول صلى الله عليه وسلم : (استشفوا بالحلبة )
وقال أحد الأطباء : لو علم الناس منافعها لاشتروا بوزنها ذهبا.
•تفيد في إزالة الكلف من الوجه وإذا طبخت وغسل بها الشعر جعلته مجعدا جميلا .
•غذاء أساسي للنفساء .
•تضاف الحلبة مع ماء الورد لتنظيف البشرة
•أن الأطباء ينصحون بطبخ الحلبة بالماء لتليـيـن الحلق والصدر والبطن ولتسكين السعال وعسر النفس والربو
كما تفيد للأمعاء والبواسير ويمكن أن تؤكل مطبوخة للتغذية وفتح الشهية ولزيادة الوزن .
•كما تعطى للفتيات في زمن البلوغ لتنشيط الطمث , وكذلك لفقر الدم .



الحنّاء
•روى ابن ماجة( أن النبي صلى الله عليه وسلم كان
إذا صدع: غلف رأسه بالحناء، ويقول إنه نافع بإذن الله من الصداع)
•علاج للصداع مع الحرارة الملتهبة.
•يساعد في تخفيف آلام الطمث ويبرئ تشقق أظافر اليد، إذا نقع بالماء و شرب 10 أيام.
•ينفع و يحسن الأظافر، إذا جفف وعجن بالماء به,
وكما يفيد العجين في علاج قشر الشعر ، و التهاب فروة الرأس ،
ومقاومة سقوط الشعر..




الخل

•قال الرسول صلى الله عليه وسلم : (يا حبذا المتخللون من الطعام, إنه ليس شئ أشد على الملك من بقية تبقى في الفم من الطعام )•
فهو يستخدم في صورة غسول لإزالة الرائحة من الفم.
وأيضا كغسول للشعر للتخلص من قشر الشعر ، ولإكساب الشعر بريقاً جذاباً ،
كما يقاوم زيادة إفراز الدهون بالشعر ،
ولذلك فهو يفيد خاصة ذوات الشعور الدهنية.
•كما يدخل الخل في تحضير بعض كريمات العناية بالبشرة ،
كمادة مغذية للجلد.




الزنجبيل
•من حديث أبي سعيد الخدري رضي الله عنه قال :
( أهدى مللك الروم إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم جرة زنجبيل , فأطعم كل إنسان قطعة وأطعمني قطعة .)•
يشرب بعد غليه لعلاج الزكام
كما يعتبر نافع لتدفئة الجسم ولعلاج الأرق والإرهاق.
ويغلى مع الحليب لعلاج صفرة الوجه.
يفيد عند دهن الحنجرة به مع زيت الزيتون لعلاج بحة الصوت وصعوبة التكلم .
ويطحن الزنجبيل مع الحبة السوداء والعسل لتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان.

اللبن

•قال الرسول صلى الله عليه وسلم (من سقاه الله لبنا فليقل: اللهم بارك لنا فيه وزدنا منه , فإني لا أعلم ما يجزئ من الطعام والشراب إلا اللبن).
•يمتاز اللبن بأنه غني بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات بالإضافة لسهولة امتصاصه بالجلد ،
ولذا يدخل في تحضير الأقنعة والكريمات ويستخدم كغسول لتنظيف البشرة.
•يمتاز بأنه منظِّف عميق للبشرة، ويساعد على تبييضها وصفائها،
وهو مفيد خاصة لذوات البشرة الدهنية. كما يدخل في تركيب مستحضرات العناية بالبشرة.




زيت الزيتون


•قال الرسول صلى الله عليه وسلم: ( ائتدموا بالزيت وادهنوا به ، فإنه من شجرة مباركة ) .
•يستعمل كمستحضر واق من أشعة الشمس..
•ويستخدم كذلك في دهان الاظافر لعلاج التشققات.•
يستخدم في دهان الشعر لتقويته وتطريته خاصة إذا عمل به حمام للشعر.
•كما يدخل زيت الزيتون في تركيب العديد من مستحضرات التجميل كالأقنعة ، والكريمات.
•وكذلك يضاف لعمل الحمامات لتطرية الجلد وتغذيته.

================================

يسلموا غلاتو ع الموضوع المفيد

وان شالله كل البنات يستفيدوووون من موضوعج

مشكوووووووره حبيبتنا وجه البدر موضوع مفيد يالغاليه ’’

تحياتي لك ’’

شكرا سونيهرى

على المرور و اتمنى الاستفاده للجميع

اسعدنى مرورك كتير حبيبتى الرومنسيه

نورتى مشرفتنا الغاليه

يا احلى ميس انديا

اشكرك ميمونه

على مرورك

مشكورة وجه البدر على الموضوع

يعطيك الف عافية

تحيتي لك