بسم الله الرحمن الرحيم


كل عام و انتم بخير بمناسبة قدوم شهر رمضان

اعاده الله علينا و على الامه الاسلاميه باليمن و البركات


من ما لا شك فيه ان الامه الاسلاميه فى كل العالم العربى تستخدم المكسرات

بكميات كبيره خلال شهر رمضان و لكن


احذروا السعرات الحرريه و لهذا احضرت لكم كل ما يخص السعرات الحرريه

لجميع انواع المكسرات

و اتمنى الالتزام بها حفاظا على الصحه



نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة

جوز نصف كوب (60 جرام) 380

لوز مجفف ربع كوب 209

كازو محمص جاف 28 جرام 160

كازو محمص بالزيت 28 جرام 165

بندق محمص جاف 28 جرام 170

بندق محمص بالزيت 28 جرام 176

مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة 28 جرام 170

مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 28 جرام 175

بذور عباد الشمس محمصة جافة 28 جرام 170

بذور عباد الشمس محمصة بالزيت 28 جرام 175

فستق محمص جاف نصف كوب 357

فول سوداني محمص جاف 28 جرام 165

فول سوداني محمص بالزيت 28 جرام 170

زبدة الفول السوداني ملعقة طعام (16 جرام) 95

كستنة محمصة 28 جرام 44

جوز الهند 28 جرام 100

جوز الهند (مبشور) 28 جرام 59

بذور القرع المحمص 28 جرام 127

بذور البطيخ المجفف 28 جرام 158

حلبة حبوب 28 جرام 102.2

سمسم 28 جرام 174.16

صنوبر 28 جرام 172.7

================================

***حساب السعرات الحرارية***

هيا معي لنرى ماهو مفهوم السعرة الحرارية او الكالوري...؟؟؟


&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية

ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته

مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع

وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي

يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري

لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:


70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون

حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.

ويكون حساب احتياجه كالتالي

.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.



اتمنى ان يكون الموضوع ذو نفع و ان يلاقى التزام من الجميع

حتى نخرج من الشهر الفضيل بأتم الصحه

و كل عام و الجميع بخير

شكرا ميمونه

على المرور و كل عام و انت بخير

مشكور اخى رمادى


على المرور و كل عام و انت بخير

شكرل رومنسيه

على المرور

وكل عام وانت بخير

مشكوره ديزى

على مرورك

و رمضان كريم